.jpg)
## SKD Lolos, Jangan Sampai Tumbang di Lapangan! Bagi sobat Vello School yang melamar di Kemenkumham (Polsuspas), Kejaksaan, atau KLHK (Polhut), Tes Kesamaptaan (Fisik) memiliki bobot nilai yang sangat menentukan di tahap SKB. Lari 12 menit, push-up, sit-up, dan shuttle run membutuhkan kebugaran prima, bukan sistem SKS (Sistem Kebut Semalam).
## Atur Berat Badan Ideal (BMI) dari Sekarang Panitia akan mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda. Kelebihan berat badan (overweight) tidak hanya mengurangi kelincahan, tapi bisa menjadi catatan minus di tes kesehatan. Mulailah mengatur pola makan diet sehat dan bernutrisi tinggi dari bulan Maret ini.
## Panduan Nutrisi & Diet Persiapan Fisik
Karbohidrat Kompleks: Kurangi nasi putih dan gula berlebih. Ganti dengan oatmeal, ubi, atau nasi merah yang memberikan energi tahan lama untuk latihan lari rutin.
Protein Tinggi: Otot butuh protein untuk pulih setelah latihan push-up dan pull-up. Perbanyak konsumsi dada ayam rebus, telur rebus, tahu, dan tempe.
Sayur dan Buah: Kebutuhan mikronutrisi sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit (flu/demam) menjelang hari H ujian.
Hidrasi: Minum air putih minimal 2-3 liter per hari. Kurangi minuman kemasan manis dan kafein berlebih yang bisa membuat detak jantung tidak stabil saat tes rekam jantung (EKG).
## Rutinitas Latihan Jangan langsung memaksakan lari cepat. Mulailah dengan jogging ringan 30 menit setiap pagi atau sore. Tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Ingat, konsistensi latihan yang diimbangi dengan asupan diet yang tepat adalah kunci mendapatkan nilai maksimal di Tes Kesamaptaan.